Fiche d’inscription: INSCRIPTIONS YOGA PRE POST NATAL
Approche à partir du concept de yoga en tant que discipline complémentaire. Le rôle du professeur de yoga pendant la grossesse : N’envahissez pas l’espace professionnel du médecin ou de la sage-femme !
Anatomie et physiologie de la grossesse et de l’accouchement. La région périnéale, l’articulation de la hanche, le plancher pelvien, les muscles abdominaux, la courbure lombaire, les tensions dans la région dorsale et cervicale, la rétention d’eau.
Introduction à l’accompagnement de la personne enceinte, l’expérience du changement constant. Changements dans le corps physique, changements émotionnels, changements hormonaux. Concepts de corps brut et subtil (énergétique et mental) et de la respiration comme lien. Introduction à la pratique des exercices, postures et respirations yogiques appliquées à la grossesse.
Initiation au travail respiratoire et conscience de son propre corps. Relaxation et respiration. Respiration spécifique : prāṇāyama. Le mental : les visualisations. Conscience corporelle. Équilibre. Devoirs.
Premier trimestre. Bas du dos, région cervicale, ceinture scapulaire et épaules, pieds et chevilles, exercices d’harmonisation. Exercices contre le mur : travail pour le dos, les hanches et les pieds ; activation de la circulation dans les jambes.
Deuxième trimestre. Région abdominale : travaux indiqués, contre-indications, soins en général et exercices de tonification abdominale douce. Postures et exercices de mobilisation pelvienne. Travail périnéal.
Troisième trimestre. Le moment de l’expulsion : poussée, contractions, respirations appropriées. Accouchement respecté, différents types d’accouchements. Respiration et visualisation pour le pré travail et l’accouchement. Relaxation entre les contractions. Préparation à l’expulsion.
Post-partum. Mobilisation de la cheville. Mobilisation des épaules et de la région cervicale. Postures et exercices de relaxation. Postures et exercices pour détendre le dos. Exercices abdominaux doux. Exercices avec le bébé.
